Распространенная ошибка выполнения - это наклон вперед, объясняют это тем, что так же лучше чувствуются ягодицы, они "прям горят" и т.п. Давайте рассмотрим подробнее технику выполнения, анатомию и биомеханику этого упражнения, чтобы понять, почему это является ошибкой.
Задействуютсямышцы средней и малой ягодичной, передние волокна большой ягодичной, мышцы напрягающие широкую фасцию бедра.
Техника выполнения: тренажер придуман не просто так- он продуман! Поэтому ничего в нем выдумывать не нужно. Устанавливаем положение когда подушки приведены максимально, садимся, прижимаемся спиной, беремся за рукоятки и плавно подконтрольно отводим бедра в стороны прорабатывая целевые мышцы.
Первое - с точки зрения анатомии эти движения мало чем отличаются для мышц от классического отведения, а вот для потенциальных проблем с тазобедренным суставом оно отличается очень сильно!
Когда вы сидите в классическом отведении, угол бедра относительно корпуса практически 90 градусов, когда делается наклон вперед, получается примерно 135 градусов и это максимальный угол сгибания тазобедренного сустава, это значит что вы будете давать довольно большую нагрузку в крайнем положении амплитуды тазобедренного сустава, что со временем чревато потенциальной травмой сустава.
Второе - в таком положении ягодичная мышца находится в максимальном растяжении, а в биомеханике это значит, что в амплитуде максимального растяжения или максимального сокращения мышца не может выдать свой большой КПД (коэффициент полезного действия). Т.е. мы загоняем мышцу в не комфортное для нее положение и даем на нее большую нагрузку, естественно она будет «кричать», «гореть» и т.п., но это не говорит о том что это упражнение эффективно.
Необходимо все движения выполнять в оптимальных фазах амплитуде движений для данных мышц!
Вообще любые интерпретации какие бы вы ни придумали на данном тренажере, совсем не безопасны для ваших суставов.